Özünüz üçün ayrıca məşq etmək və yemək bişirmək istəmirsinizsə, amma həqiqətən formaya qayıtmaq lazımdırsa, tənbəllər üçün pəhriz kömək edəcəkdir. 10 pəhrizdən birini seçin və ayda 12 kq-a qədər arıqlayın!
Çox vaxt insanlar əlavə funtların varlığını vaxt və pul çatışmazlığı ilə əsaslandırırlar, bu, onların fikrincə, gözəllik axtarışında zəruridir, lakin bunlar sadəcə bəhanələrdir, çox vaxt səbəb banal tənbəllikdədir. Bununla belə, tənbəllər üçün xüsusi olaraq hazırlanmış qidalanma proqramları var ki, bu da çox səy və xərc çəkmədən arzuladığınız rəqəmə çatmağa kömək edir.
Necə tez arıqlamaq olar?
Tənbəllər üçün pəhrizlərin sadəliyinə baxmayaraq, qısa müddətdə maksimum nəticə əldə edə biləcək bir neçə tövsiyə var.
- Şirniyyatlara həddən artıq aludə olmayın. Sevimli konfet və tortlarınızı quru meyvələr, zefir və/və ya bal ilə əvəz edin və səhər onları yeyin.
- Pəhrizinizə minimum nişastalı tərəvəzlər və təzə meyvə və giləmeyvə daxil edin, banan və üzümün yüksək kalorili məzmununu unutma.
- Əsas yeməklər arasında qəlyanaltılar yeyin. Daha tez-tez yemək daha yaxşıdır, lakin kiçik hissələrdə.
- Yatmazdan əvvəl ağır yeməklərdən və qəlyanaltılardan uzaq durun. Həddindən artıq yeməyin.
- Alkoqollu və şəkərli qazlı içkilərdən çəkinin.
- Vitamin və mineral preparatları qəbul etmək artıq olmaz, çünki maye bədəndən təkcə tullantıları və toksinləri deyil, həm də faydalı elementləri yuyur.
- Tənbəl olmayın! İdmanla məşğul olun. İdman zalına gedin, təmiz havada daha çox gəzin.
- ən azı 8 saat yatmaq; yuxu çatışmazlığı tez-tez çəki artımına səbəb olur.
Nə qədər çəki itirə bilərsiniz?
Arıqlamaq üçün pəhriz tənbəllər üçün işləyir, ya yox? Bu sual bəlkə də bir neçə kilo arıqlamaq arzusunda olanlar arasında ən populyar hesab olunur. Rəylərə görə, pəhriz işləyir və çox təsirlidir. Seçilmiş pəhriz planından asılı olaraq, ayda mənfi 12 kimi bir nəticə olduqca real olur.
Əks göstərişlər
Yalnız heç bir sağlamlıq problemi olmayan şanslı insanlar diyetlərlə təcrübə edə bilərlər, çünki adi pəhrizin dəyişdirilməsi bədən üçün streslidir. İstənilən, hətta ilk baxışdan ən zərərsiz olan arıqlama proqramları qadağandır:
Hamilə və laktasiya edən qadınlar
Körpə, ana bətnində olsa belə, vitaminlərə, makro və mikroelementlərə ehtiyac duyur, buna görə də hər hansı bir qidadan imtina etmək (təbii ki, fast food, qənnadı məmulatları və allergenlər deyilsə) körpəyə zərər verə bilər. Gələcək və yeni analar üçün təmiz havada gəzintilər və oruc tutan günlər normal çəki saxlamağa kömək edəcəkdir.
Yeniyetmələr üçün
Gənc yaşda qızlar xarici görünüşləri ilə bağlı həmişəkindən daha seçici olurlar. Bununla belə, bir neçə əlavə kiloya sahib olsalar belə, heç vaxt özlərini ac qalmamalıdırlar. Protein çatışmazlığı qadın cinsi hormonlarının formalaşmasında pozğunluqlara səbəb olur ki, bu da menstrual dövrünün pozulmasına səbəb ola bilər və gələcəkdə konsepsiya ilə bağlı problemlərə səbəb ola bilər. Bu yaşda bədəndə qida çatışmazlığı dişlərin, dırnaqların, saçların və dərinin vəziyyətində pisləşmə ilə müşayiət olunur.
Menopoz zamanı
Reproduktiv funksiyanın azalması beldə əlavə santimetrlərin görünməsinə səbəb olur. Oruc, hormonları məğlub etməyə kömək etməyəcək - kiloqram qazanmağın günahkarları; əksinə, yalnız problemlər əlavə edəcək. Odur ki, belə bir dövr yaxınlaşdıqda, pəhrizinizin hazırlanmasına daha diqqətli olmalı və daha çox hərəkət etməlisiniz.
Xroniki xəstəliklər üçün
Mədə-bağırsaq xəstəlikləri, xüsusən də qastrit və xoralar üçün arıqlama proqramlarını tətbiq etmək tövsiyə edilmir. Qaraciyər, ürək, öd kisəsi, böyrəklər və qalxanabənzər vəz ilə bağlı problemlər varsa, onlar qadağandır. Pankreatit üçün kontrendikedir. Diabet xəstələri diyetlərlə təcrübə etməməlidirlər. Heç bir açıq əks göstəriş olmasa belə, adi pəhrizinizdə dəyişiklik etməzdən əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşmək lazımdır.
Menyu
Su üzərində
Su pəhrizi tənbəllər üçün effektiv pəhriz hesab olunur. Bütün qaydalara əməl etsəniz, bir həftə ərzində mənfi 10 kq nəticə əldə etmək olduqca mümkündür. Texnikanın mahiyyəti ondan ibarətdir ki, yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl yarım litr artezian və ya mineral qazsız su içmək lazımdır. Siz demək olar ki, hər şeyi yeyə bilərsiniz, həkimlər məsləhət görürlər, sadəcə olaraq lazımsız qidaların istehlakını məhdudlaşdırın. Yeməkdən sonra 1,5 saat içməməlisiniz.
Pəhrizin effektivliyini nə müəyyənləşdirir:
- Bədənin suya ehtiyacı olduğu zaman insan tez-tez aclıq hiss edir. Bir-iki stəkan maye içməklə onun siqnallarının yanlış şərhini aradan qaldırırıq.
- Yeməkdən əvvəl maye içmək aclığı darıxdırır, beləliklə daha kiçik bir hissə ilə toxluq hiss edə bilərsiniz.
- Əsas yeməklərdən əvvəl və hətta yalnız konfet yemək və ya bir stəkan şirə içməyi planlaşdırdığınız zaman su içmək lazımdır. Çox vaxt özünüzə yarım litr su tökməyiniz lazım olduğunu başa düşmək qəlyanaltı etmək istəyini azaldır.
- Böyük miqdarda maye bədəndən tullantıları təmizləyir, mədə-bağırsaq traktının işini yaxşılaşdırır və maddələr mübadiləsini normallaşdırır.
Su pəhrizi yalnız tənbəl xanımların forma almasına kömək etmir, həm saçlara, dırnaqlara və dəriyə gözəllik verir, həm də performansını artırır. Bununla belə, 21 gündən çox məşq etməməlisiniz, çünki bu, sidik sisteminin pisləşməsi, qan təzyiqinin artması və ödem görünüşü ilə təhdid edir.
Hər gün üçün
- 7:30 - 2 stəkan su;
- 8:00 – 100 q az yağlı kəsmik, yumşaq qaynadılmış yumurta;
- 10:00 - 500 ml su;
- 10:30 - alma, portağal və ya qreypfrut;
- 12:30 - 2 stəkan su;
- 13:00 – zucchini püresi şorbası, qaynadılmış toyuq, tərəvəz salatı;
- 15:00 - 0,5 litr su;
- 15:30 – 100 q sevdiyiniz qurudulmuş meyvələr;
- 17:30 - 2 stəkan su;
- 18:00 – 200 qr. tərəvəz ilə bişmiş yağsız balıq.
Bir həftəlik
Daha sərt su pəhrizi də var, amma buna görə 7 gündə bəzi tənbəllər on əlavə kq-dan qurtula bilirlər.
Beləliklə, qidalanma planı belədir:
bazar ertəsi
Bütün gün ərzində 4-6 dozaya bölünmüş qazsız yalnız bir yarım litr mineral su içməyə icazə verilir.
çərşənbə axşamı
Gün ərzində 800 ml yağsız süd içmək olar və yatmazdan bir neçə saat əvvəl bir yaşıl alma yeməyə icazə verilir.
çərşənbə
"Menyu" bazar ertəsi ilə eynidir.
cümə axşamı
Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün bir qaşıq zeytun yağı ilə ədviyyatlı kök, kələm və göyərti salatı yeyin. Yeməklər arasında 250 ml su için.
Cümə
Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi eynidır - minimum yağ tərkibli bir stəkan süd.
şənbə
Səhər yeməyi:
- yumşaq qaynadılmış toyuq yumurtası;
- 100 ml su və ya yaşıl çay.
Nahar:
- 200 ml tərəvəz suyu.
Nahar:
- 100 qr. yan yemək kimi konservləşdirilmiş yaşıl noxudun eyni hissəsi ilə qaynadılmış mal əti.
Günortadan sonra qəlyanaltı və şam yeməyi:
- yaşıl alma.
Yatmadan əvvəl bir alma yeyə bilərsiniz.
bazar günü
Gündə 100 qram az yağlı kəsmik yeməyə və 250 ml az yağlı kefir və ya süd içməyə icazə verilir. Gecələr şəkərsiz bir fincan yaşıl çay qadağan deyil.
Pəhriz variantları
Tez arıqlamağı bilmirsiniz, amma suda ən tənbəllər üçün pəhriz sizə uyğun gəlmir? Ruhdan düşməyin, çünki çox səy tələb etməyən ən azı 5 daha təsirli proqram məlumdur.
bal
Balla, daha doğrusu, səhər yeməyindən bir saat əvvəl və yatmazdan bir neçə saat əvvəl, son yemək zamanı qəbul edilməli olan xüsusi bal içkisi ilə də arıqlaya bilərsiniz.
Möcüzəvi bir içki hazırlamaq üçün 150 ml su, bir kaşığı təbii bal və 1/2 çay qaşığı limon suyu qarışdırın.
Maksimum gündəlik kalori qəbulu 1200-dür. Nişastalı qidalardan başqa istənilən qidaları yeyə bilərsiniz.
Çoxları bal içkisinin effektivliyinə şübhə edir və kilo itkisinin gündə az miqdarda kalori istehlak etməklə baş verdiyinə əmindir. Mütəxəssislər bunun əksini təmin edirlər və balın heyrətamiz qabiliyyətlərinə inandırmaq üçün tənbəllərə pəhrizin başqa bir variantını təklif edirlər.
Hər gün yatmazdan əvvəl bir qaşıq bal yeyin; məhsul yağ yataqlarının aktiv yanmasını təşviq edən bir hormonu aktivləşdirir. Gün ərzində demək olar ki, hər şeyi yeyə bilərsiniz, lakin daha çox süd məhsulları, tərəvəz və meyvələr istehlak etmək məsləhətdir.
Kefir ilə sürətli qarabaşaq yarması
Əlavə funtlarla mübarizədə qarabaşaq yarmasının effektivliyi əfsanəvidir. Ən tənbəl qız belə, ən azı bir dəfə qısa müddətdə sevimli paltarına uyğunlaşmaq lazım olduqda onun köməyinə müraciət etdi. Artıq çəkidən qurtulma proqramının müddəti bir həftədir, bu müddət ərzində 6 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Ancaq bəziləri nəticələrdən ruhlanaraq bu müddət ərzində 10-12 kq-la vidalaşaraq tədbiri 10, bəzən isə 14 gün uzadırlar.
Pəhrizin müəyyən edilmiş müddətində duzsuz və yağsız bişmiş qarabaşaq yarması sıyığı yemək, yeməklər arasında 1% kefir (gündəlik norma - 1 litr) və su (təxminən 2 litr) içmək icazəlidir. 3 gündən çox olmayan fermentləşdirilmiş süd məhsulunu seçin, əks halda laksatif təsir göstərməyəcək, əksinə, qəbizliyə səbəb olacaq. Bu menyu orqanizmi toksinlərdən təmizləyir, saç və dırnaqlara parlaq dəri və gözəllik bəxş edir. Bundan əlavə, taxıl kifayət qədər doyurucudur, bu o deməkdir ki, hətta tənbəllərin performansı ən yaxşı səviyyədə olacaqdır.
Qarabaşaq sıyığını necə bişirmək olar
500 ml qaynar suya bir stəkan çeşidlənmiş taxıl tökün. Konteyneri bir qapaq ilə örtün və bir dəsmal ilə sarın. Gecəyə buraxın. Səhər sıyıq yeməyə hazırdır. Bəziləri üçün quru qarabaşaq yarması yemək bir sınaqdır; bu halda az miqdarda fermentləşdirilmiş süd içkisi ilə dad verə bilərsiniz.
Etiraf etməliyik ki, qarabaşaq-kefir pəhrizində hər kəs bir həftə yaşaya bilməz. Bu vəziyyətdə özünüzü yalnız bir oruc günü ilə məhdudlaşdıra bilərsiniz. Taxıllar anemiya, şişkinlik, hipertoniya və böyrək xəstəliklərinin əla qarşısının alınması hesab olunur, buna görə də onlar yalnız arıqlamağa kömək etməyəcək, həm də sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq.
Ən sadə sirkə ilə
Keçmişdə ingilis aristokratları dərilərini solğunlaşdırmaq üçün sirkə içirdilər; bu gün arıqlamaq arzusunda olan yüzlərlə qadın onun köməyinə müraciət edir. Sirkə üsulu ən sadələrdən biri hesab olunur və hətta ən tənbəllərə də müraciət edəcəkdir. Tələb olunanların hamısı bir stəkan ilıq suda seyreltilmiş 2 çay qaşığı alma sirkəsini acqarına və yatmazdan əvvəl qəbul etməkdir.
Sirkə ilə arıqlamaq planının başqa bir versiyası var, hər yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl 200 ml sirkə suyu içməyi təklif edir, hər şeyi yeyə bilərsiniz. Rəylərə inanırsınızsa, onda 3 gündə 3 kiloqram, bir həftədə - 5, 10 gündə - 7 kiloqram yüngülləşə bilərsiniz. Optimal müddət 3-10 gündür.
Nümunə menyu
Birinci gün:
- Səhər yeməyi: yulaf ezməsinin bir hissəsi; yaşıl alma.
- Nahar: 150 q buxarda hazırlanmış hinduşka; tərəvəz güveçinin oxşar hissəsi.
- Şam yeməyi: ispanaqlı 250 q kələm-kök salatı.
İkinci gün:
- Səhər yeməyi: bir porsiya düyü sıyığı; 70 qr. çiyələk və moruq.
- Nahar: 150 qram buxarda hazırlanmış yağsız balıq; 200 q pomidor, yerkökü və ispanaq salatı.
- Şam yeməyi: 150 q qaynadılmış ağ ət; 250 ml süd.
Üçüncü gün:
- Səhər yeməyi: alma.
- Nahar: 2 alma.
- Şam yeməyi: bişmiş alma.
Yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl sirkəli su içməyi unutmayın. Onu hazırlamaq üçün evdə hazırlanmış sirkədən istifadə edin.
Sizə lazım olacaq:
- 4 orta ölçülü alma;
- 3 yemək qaşığı bal;
- 1 litr su;
- 10 qram çörək mayası və ya bir dilim quru qara çörək.
- Soyulmuş və toxumu soyulmuş meyvələri rəndələyin.
- Nəticədə püresi bir şüşə qaba köçürün.
- Su ilə doldurun.
- Bal qoyun.
- Maya/çörək əlavə edin. Qarışdırın. Üzərini örtmədən, otaq temperaturunda 10 gün buraxın, vaxtaşırı çalxalamağı unutmayın.
- Göstərilən vaxt keçdikdən sonra süzün.
- Şirəni 7 həftə isti, lakin qaranlıq yerdə saxlayın.
- Mayeni süzün, bir şüşə şüşəyə tökün və bağlayın. Bu alma sirkəsi.
Meyvə və tərəvəzlərdə ən yüngüldür
Yayda meyvə və tərəvəzlərlə arıqlamaqdan daha xoş və asan bir şey yoxdur. Bir həftə ərzində 5 kq-a qədər arıqlayacaq və gözəl bir dəri əldə edəcəksiniz.
Məhsullar çiy, qaynadılmış, bişmiş və bişmiş halda yeyilə bilər. Gündə 2 kiloqrama qədər tərəvəz və eyni miqdarda meyvə yeməyə icazə verilir, 6 bərabər hissəyə bölünür - qəbullar və ən azı 2 litr maye içmək. Aclıq hiss edən kimi su için və dörddə bir saat gözləyin; hələ də yemək istəyirsənsə, yeməyə başla.
Detoks tədbirini bitirdikdən sonra tənbəllik etməməyi və formada qalmaq üçün mütəmadi olaraq oxşar meyvə və tərəvəz oruc günləri təşkil etməyi tövsiyə edirik.
Tənbəl və zəif iradəlilər üçün protein
Təklif olunan kilo vermə proqramlarının bir çoxu hələ də qida məhdudiyyətlərini əhatə edir. Əgər ac qalmaq istəmirsinizsə, amma yenə də bir neçə kilo arıqlamaq istəyirsinizsə, protein pəhrizi sizin üçün uyğundur. Tədbir bir ay davam edir, bu müddət ərzində 7 kq-a qədər çəki itirilir.
Nümunə menyu
Səhər yeməyi variantları:
- Süd ilə taxıl lopaları.
- Bişmiş pomidor, az yağlı kəsmik, bir dilim çörək.
- Sərt pendir, yumşaq qaynadılmış yumurta, bir dilim çörək, portağal suyu.
- Qarabaşaq sıyığı, banan, stəkan süd.
Nahar fikirləri:
- 100 qr. qaynadılmış toyuq göğsü, tərəvəz salatı və pendir, xiyar və yaşıl soğan.
- 200 q qaynadılmış kartof, 100 q lobya, 50 q pendir, 200 ml qatıq.
- Tərəvəz şorbası, tərəvəz salatı, bir dilim taxıl çörəyi, az yağlı kefir, yaşıl alma.
- Omlet, yunan salatı, bir dilim çörək, qatıq.
Şam yeməyi varyasyonları:
- Qaynadılmış toyuq əti, tərəvəz salatı, bişmiş alma.
- Qaynadılmış yağsız qırmızı ət, tərəvəz güveç, kələm salatı.
- 150 qr. qaynadılmış karides, qaynadılmış kartofun eyni hissəsi, salat.
- 100 qr. buxarda hazırlanmış pollock, qaynadılmış qəhvəyi düyü, tərəvəz salatı.
Desert üçün:
- Banan.
- Meyvə parçaları ilə qatıq.
- Kiçik bir parça biskvit.
- Kəsmik və meyvə kütləsi.
Bol maye qəbul etməyi unutmayın!
Modeldən
Model maraqlı arıqlama proqramı təklif edib. Bir həftə ərzində məşqlə yorulmadan 7 kq arıqlaya bilərsiniz. Eyni zamanda, itirilmiş kiloqramlar tezliklə geri qayıtmayacaq, bununla da bütün ekspress üsullar öyünə bilməz.
Həftə üçün menyu
Bazar ertəsi:
- Səhər yeməyi: bir stəkan kefir; bir dilim qara çörək.
- Nahar: 250 ml süd; kraker.
- Şam yeməyi: fermentləşdirilmiş süd içkisinin səhər hissəsi; alma.
çərşənbə axşamı:
- Səhər yeməyi və nahar: 250 ml pomidor suyu; kraker
- Şam yeməyi: bir dilim qara çörək.
çərşənbə:
- Səhər yeməyi: 2 ədəd pendir; qara çörək kraker.
- Nahar: 200 qr. qaynadılmış balıq və ya balıq bulyonunun bir hissəsi.
- Şam yeməyi: orta ölçülü qaynadılmış toyuq göğsü.
cümə axşamı:
- Səhər yeməyi: bal ilə yulaf ezmesi.
- Nahar: toyuq suyu; kraker.
- Şam yeməyi: 2 qaynadılmış yumurta; kefir.
Cümə:
- Səhər yeməyi: 2 yaşıl alma.
- Nahar: buxarda hazırlanmış və ya çiy tərəvəzlər.
- Şam yeməyi: zeytun yağı ilə ədviyyatlı tərəvəz salatı.
şənbə:
- Səhər yeməyi: portağal; 120 ml yaşıl çay.
- Nahar: 150 qr. vinaigrette.
- Şam yeməyi: meyvə salatı; 200 ml az yağlı kefir.
Yeddinci gündən başlayaraq menyu təkrarlanır. Sağlamlığa zərər vermədən pəhrizin müddəti 20 gündən çox deyil
Müğənnidən
Məşhur müğənni bu yaxınlarda səhər və axşam yeməyində yeyilməli olan qarabaşaq yarması əsasında hazırlanan arıqlama proqramını paylaşıb; tərəvəz, zülal və fermentləşdirilmiş süd məhsullarına icazə verilir. Tədbirin müddəti 3 həftədir. Pəhrizin bütün qaydalarına əməl etsəniz, göstərilən vaxtda 7 kq yüngülləşə bilərsiniz.
Əsas qaydalar
- Gündə ən azı 6 dəfə yemək yeyin.
- Qırmızı əti ağ və ya dəniz məhsulları ilə əvəz edin.
- Yağlı, ədviyyatlı və duzlu qidalardan, un və şirniyyatlardan uzaq durun.
- Qaynadılmış, bişmiş və ya buxarda hazırlanmış yemək yeyin.
- Gündə ən azı 2 litr maye içmək.
- Həddindən artıq yeməkdən çəkinin və axşam yeməyini axşam 7-dən gec yeməyin.
Bundan əlavə, müğənni həftəlik oruc günləri təşkil etməyi məsləhət görür: kefir, xiyar və ya almada tənbəlliyinizi unudub yarım ayda bir dəfə hamama baş çəkin və aktiv idmanla məşğul olun.
Nümunə menyu
Səhər yeməyi:
- 180 qr. yağ, duz və şəkərsiz buxarlanmış qarabaşaq yarması.
Nahar:
- 3 dilim az yağlı pendir;
- bir neçə çovdar çörəyi;
- yaşıl alma.
Nahar:
- 200 q kələm və yerkökü salatı, bir çay qaşığı zeytun yağı ilə ədviyyatlı;
- 120 q qaynadılmış ağ ət.
Günorta qəlyanaltısı:
- 100 qr. az yağlı kəsmik və ya buxarda hazırlanmış cheesecakes;
- mandarin.
Şam yeməyi:
- qarabaşaq yarması sıyığının səhər hissəsi;
- 150 q təzə tərəvəz: xiyar, pomidor, yerkökü və ya çuğundur.
Yatmazdan bir neçə saat əvvəl:
- 150 ml 1% kefir.